Ha nem csupán sétálsz, hanem energikusan róod a kilométereket, biztosan hosszabb és egészségesebb élet vár rád!
Ha úgy érzed, a sima gyaloglás nem hozza a várt eredményt, válts a japán módszerre az egészséged érdekében. Mutatjuk, hogyan csináld.
Ezt az innovatív, egészséges mozgásformát Japánban fejlesztették ki, és az alapelve rendkívül egyszerű: kezdjünk egy háromperces tempós gyaloglással, amit három perc laza sétával váltogatunk. Ezt a ciklust összesen ötször ismételjük, így a teljes edzés körülbelül 30 percet vesz igénybe. Az egyik legnagyobb előnye, hogy nem szükséges futni hozzá. Az intervallumos séta kíméli az ízületeket, ugyanakkor jelentős jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészségére, sőt, a hátfájás enyhítésében is segíthet. A változó tempó pedig élénkebbé teszi a sétát, így azok számára is vonzó lehet, akik általában unalmasnak tartják az egyhangú gyaloglást.
* A módszert Nosze Hirosi japán kutató fejlesztette ki az elöregedő japán társadalom egészségi állapotának javítására. A gyors szakaszokon olyan sebességet kell tartani, ahol már nehéz beszélgetni, a lassú szakaszokon pedig pihenő jelleggel sétálnak. A karokat is aktívan kell mozgatni a helyes testtartásért. Hetente legalább négyszer 30 percet érdemes így sétálni, akár napi háromszor 10 perces szakaszokra bontva is.
Az egészség kísér minket minden egyes lépésnél.
Sudár Richárd személyi edző szerint ez a módszer különösen ideális azok számára, akik szeretnének egészségesen mozogni, de nem akarnak nagy terhelést vállalni.
Ha más intervall edzésformákkal vetjük össze, a japán gyaloglás kiemelkedik egyszerűségével. Ez a mozgásforma könnyedén beilleszthető a mindennapjainkba, hiszen edzettség nélkül is elkezdhető, sőt, rehabilitációs időszakban vagy idősebbek számára is ideális választás lehet.
Az időbeosztás, amit alkalmazni javasoltak, a 3 perc gyors és 3 perc lassú szakaszok váltakozása, kiváló választás a szív- és érrendszeri terhelés szempontjából. Ez a megközelítés nem olyan megterhelő, mint egy klasszikus intervallumos futás, ám mégis hatékonyabb, mint a hagyományos, egyenletes tempójú séták. Emellett a lábizomzatot is alaposan átmozgatja. A módszer nagy előnye, hogy mindössze egy kényelmes cipőre, egy jól megválasztott útvonalra és egy stopperórára van szükségünk, így könnyen beilleszthetjük a mindennapjainkba.
Mindenkinek azt javaslom, hogy a saját képességeihez igazodva sétáljon annyit, amennyire csak képes és amennyire jól esik neki! Mint minden más mozgásformánál, itt is fontos a fokozatosság: lassan, lépésről lépésre növeljük az időt, hogy a séta valóban kellemes élmény legyen!
Úgy gondolom, az országban egyre többen mozognak, tesznek az egészségükért, de még annyira nem elterjedt ez a mozgásforma. Elsősorban az idősebb korosztálynak hívnám fel a figyelmét arra, hogy merjenek mozogni, mert aki a "japán gyaloglást" kitalálta, elsősorban rájuk gondolt, hogy egészségük és életminőségük minél jobb legyen - tette hozzá.
