A stressz leküzdésének titkai | National Geographic A modern élet kihívásai gyakran feszültséggel és stresszel terhelik mindennapjainkat. A National Geographic felfedi, hogyan találhatunk egyensúlyt a zűrzavaros világban. Fedezd fel a stresszkezelés külö
A meditáció, mely évszázadok óta jelen van az emberi kultúrában, számos pozitív hatással bírhat egészségünkre. Segíthet a stressz és a szorongás csökkentésében, lehetővé téve számunkra, hogy nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb életet éljünk.
Indiában nőttem fel, és a nyári szünetek számomra mindig a nagyszüleimhez, Kolkatába (Kalkutta) való látogatásról szóltak. Nagyanyám minden délután a szőnyegére ült, szemben a családi imafülkével, ahol kis fatrónokon hindu istenségek kőszobrai sorakoztak. Fél órán át mozdulatlanul ült, csukott szemmel, ujjaival imagyöngyöket morzsolva, és szinte suttogva kántálta Krisna nevét. Kisgyermekként kihasználtam ezeket a csendes pillanatokat: lábujjhegyen osontam mögé, és megdézsmáltam a háta mögötti polcon rejtőző tamarindlekvárt. Soha nem gondoltam arra, hogy milyen jelentőséggel bírhatott számára ez a napi rituálé. Az, hogy a délutáni meditálás segített-e neki kapcsolatba lépni egy felsőbb lénnyel, talán soha nem derül ki, de egyre több tudományos kutatás sugallja, hogy ez a gyakorlat sok szempontból jótékony hatással volt rá. Valószínűleg csillapította a stresszt, és lassította az öregedéssel járó szellemi hanyatlást. Ez talán magyarázza, miért tudta élete végéig megőrizni mentális frissességét, és miért viselte el a fájdalmat olyan jól.
A meditáció, amelyet a jelen pillanatra való összpontosításként határoznak meg, valamilyen formában évezredek óta része a vallási hagyományoknak szerte a világban. Jóllehet az elmélkedés általában a lelki megvilágosodást célozza, a meditálók meg vannak győződve arról, hogy az egészségüknek is jót tesz. Az utóbbi harminc évben több kutatás is alá- támasztotta vélekedésüket. Kimutatták, hogy ha valaki naponta 45 percig csak a saját gondolataira és érzelmeire összpontosít, azaz tudatos jelenléten alapuló (angol szóval mindfulness) meditációt végez, enyhülnek a szorongásos és a depressziós tünetei. Egy másik vizsgálat kiderítette, hogy a tudatos jelenlétre építő kognitív terápia, amely megtanít bennünket arra, hogy légzőgyakorlatokkal és meditálással szabaduljunk meg a negatív gondolatoktól, javíthatja a gyógyszeres kezelésre nem reagáló, de még gyógyszert szedő depressziós felnőttek állapotát.
