A pszichológus ajánlása szerint e tíz praktikus módszer segítségével könnyedén búcsút mondhatsz a téli depressziónak.
A napok egyre inkább összezsugorodnak, és a fény is egyre halványabbá válik, ami miatt sokan fáradtnak és lehangoltnak érezhetik magukat. Azonban ne csüggedjünk! Emma Kenny, a neves tévés pszichológus, most itt van, hogy támogasson minket a téli depresszió legyőzésében!
Október 26. vasárnap hajnalban 3:00 órakor 2:00 órára kell visszaállítani az órát, ami hivatalosan is a nyári időszámítás végét jelenti, és elkezdődik a téli időszámítás. Ahogy a nappalok rövidülnek és az éjszakák hosszabbodnak, hangulatunk is ingadozhat. Sokan ilyenkor a téli depresszió jeleit tapasztalják, míg egyeseknél súlyosabb depressziós forma is kialakulhat, az úgynevezett szezonális affektív zavar (SAD).
1. Tölts minél több időt természetes fényben
A rövidebb napok alatt a testünk több melatonint termel, ami álmosságot okoz, viszont kevesebb szerotonint, amely a hangulatot szabályozza. Kutatások szerint még egy borongós napon is 20 perc napsütés elegendő lehet a szerotoninszint növeléséhez, ami javítja a hangulatot és az energiát.
2. Tartsd karban a mozgást a mindennapjaidban!
A testmozgás az egyik leghatékonyabb, bizonyítékokon alapuló módszer a rossz hangulat leküzdésére. Serkenti az endorfinok, az úgynevezett "boldogsághormonokat" termelődését, amelyek természetes antidepresszánsként működnek.
3. Építs kapcsolatokat másokkal!
Az elszigeteltség komoly kockázati tényező a téli levertség szempontjából. A hidegebb hónapok arra ösztönözhetnek, hogy visszahúzódjunk, de a társas kapcsolatok pszichológiai védőpajzsként működnek a rossz hangulat ellen. Az erős szociális kapcsolatokkal rendelkező emberek boldogabbak és egészségesebbek.
4. Teremts otthon meleg, barátságos környezetet
A külső környezet jelentős hatással van a belső állapotainkra. Amikor otthonunk kellemes, meleg és barátságos, az növeli a mentális jólétünket. Ha a környezetünket szeretetteljes és hívogató módon alakítjuk ki, azzal csökkenthetjük a stressz szintünket, és javíthatjuk a hangulatunkat. A gondoskodás és a harmónia megteremtése tehát nem csupán esztétikai kérdés, hanem alapvetően hozzájárul a lelki egyensúlyunk fenntartásához.
5. Prioritás a megfelelő alvás
A tél megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklust. A kevés napfény felboríthatja a cirkadián ritmust, ami nyugtalan éjszakákhoz és nappali fáradtsághoz vezet. A megfelelő lefekvési idő, a képernyőidő csökkentése, valamint a hűvös és sötét hálószoba alváskor segít az agynak az érzelmek szabályozásában és növeli a stressztűrő képességet.
